每天学到11点、想到考试就紧张……如何让七年级新生快速适应高强度学习？心理专家为你支招！

本期受邀采访专家

温州市南浦实验中学心理教师林平

温州市教育教学研究院附属学校教育集团（温教研院附校）心理教师李苗苗

心理治疗师林宣贤

温州大学思想政治教育教授郑彩莲。每天

近日，学到学习心理我市七年级新生的点想到考第一次期中考放榜，几家欢喜几家愁。试紧生快速适有孩子说自己明明很努力为什么成绩还是张何专家招不理想，有孩子考前焦虑到失眠，让年有人一回家就躺倒说“太累了”。应高温州医科大学心理健康教育中心副主任、强度附属第二医院儿童青少年心理治疗师林宣贤说，为支自这学期开学以来，每天接诊的学到学习心理初一学生特别多，主要表现为头痛、点想到考肚子痛、试紧生快速适睡眠质量差等，张何专家招还有的让年学生出现厌学情况。

在压力重重的社会大环境下，刚迈入中学阶段的孩子该如何适应生活、学习节奏的转变，作为家长又该如何给予孩子正面的鼓励？为此，记者采访了多名心理专家。

孩子的焦虑你听到了吗？

“想到考试就会紧张，

脑子一片空白”

在这次期中考前一天，温州市南浦实验中学心理教师林平的咨询室同时来了3个七年级同班学生，不约而同地表现为“太焦虑了”。其中小A同学说，想到考试就会紧张，手心冒汗、呼吸急促，脑子一片空白，什么知识点都想不起来。“复习中碰到难题，脑子里就会有个声音说，一定要把它啃下，万一考试碰到了怎么办，越想越没办法集中精神”。

林平以 10 分为满分，让小 A 自我评估当下的紧张度，小A给出了8.5分。“这已经很高了，考前焦虑非常明显。”林平说，不管熬到多迟，都要强迫自己攻克这一道难题也是焦虑的一种表现。

“备考这段时间，每天做完作业再复习，到夜里11点多才躺下，第二天5点多房间的灯又亮了。”有家长担心孩子这样下去身体会垮，而且这次期中考成绩也一般，怕孩子太灰心失了学习的动力，但又不知道怎么安慰孩子。

家长林女士也说，上初中以来，学校平均每天 10 节课，女儿一回家就躺着喊累，不想做作业，经常拖到晚上9点才开始写，迟睡是必然的，第二天起来又没精神，“就是个恶性循环”。林女士也试着劝孩子，早点写完早点休息，可孩子青春期根本不想听，无奈林女士只能在女儿身边坐着，等她起来。

家长的陪伴不是“嘴上说说”

“降低期待值，

了解孩子当下最需要的是什么”

和林女士一样，很多家长面对孩子的疲累、焦虑的状态束手无策，不知道怎么和孩子沟通才能帮助到孩子。对于这点，林平老师在采访中多次提到亲子沟通中“倾听”的重要性。

比如孩子考试成绩不理想，对家长说：“我好累，考太差了。”这时家长要倾听到孩子的情绪、需求层面，结合孩子说话时的表情、动作等传递出的信息，可以这样回应：“看你垂头丧气的，眼泪都要出来了。这次没考出理想的成绩，你很难过、很失望，对吧？”这样的方式是接纳和共情孩子的负面情绪、以及未满足的需求，能让孩子感受到家长的关心和理解。

很多时候家长在安慰孩子时嘴上说“考得再差都没关系”，但言行不一，往往自身就表现得很焦虑，全身紧绷、表情严肃，无形中给孩子增加了另一层压力。林平说，对孩子而言，比起家长讲话的内容，他更在乎的是家长讲话的方式，即家长抱着怎样的自身情绪以及用怎样的口气、表情来表达。家长要先放平自己的心态，降低期待值，以松弛的态度让孩子感觉到安全放松，才能更好地与孩子一起讨论得失、总结经验。

林平希望家长可以告诉孩子们，在学习成长生涯，始终抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打算。今后不管在哪一场考试中，清空杂念，专注在当下纸张上的每一道题，攻下一题再去解决另一个，遇到难题时也允许自己先放一放，甚至接受失败的可能性，这也是成长中的必修课。

“从小学到初中，个体面临环境的大变化，学生和家长都要做足准备。”温州市教育教学研究院附属学校教育集团（温教研院附校）心理教师李苗苗认为，比起考试成绩，引导孩子去感受各学科的魅力，喜欢上学科老师的不同风格，建立起积极的学习情绪更重要。

李苗苗同样强调“倾听”，家长试着慢下脚步，听一听孩子的心声，多抱抱孩子，告诉他们“这真的很不容易”，这种与孩子共情的陪伴会更加有力量。

专家建议

“接纳孩子的情绪

有时就是最大的支持”

“迈入全新阶段，加上青春期本身，就是一个巨大的变化过程，孩子会产生很多丰富的情绪，但还不懂得如何表达。”心理治疗师林宣贤说，这时候特别需要家庭的帮助，去接纳孩子的情绪，有时就是最大的支持。

林宣贤提到，在大环境下，学习成绩很容易就变成衡量一个学生优秀与否、努力与否的标准，学习压力大是事实，接诊中也碰到很多孩子因为赶作业连睡觉的时间都没了。此时家长要特别关注孩子，如果出现特别烦躁、头痛、失眠等情况，就要多和孩子聊聊，让他们知道爸爸妈妈一直在，一直关心着他们。如果孩子拒绝沟通，可能是觉得家长不理解他们，家长就要通过其他途径去弄清楚孩子遇到了什么情况，在尊重孩子的前提下，表达自己倾听的意愿，其实孩子感受到父母的尊重与关心，大多数是愿意聊的。

“每个人在不同阶段都会遇到不同的问题，不一定都要自己消化，可以向外寻求帮助。”林宣贤告诉学生们，在这个适应阶段，也可以找朋友聊天、打球或者其他放松身心的事，发展一些自我表达与纾解的兴趣爱好，或者寻求家长、老师的帮助，一起来解决问题。

“ 不要成为孩子讨厌的人”，温州大学思想政治教育教授郑彩莲也强调，初一新生在适应阶段，出现不适应或者成绩下滑都是正常现象，家长不要只盯着分数，和孩子一起拥抱这些不适应与不佳的情绪，多陪伴、多倾听、多尊重、多鼓励，才是最重要的。

记者：金　叶

编辑：瞿含张

审核：林　慎