补冬不如补霜降，霜降过后养生记住“三防六补”！

10月24日，三防六补迎来二十四节气中的补冬不补霜降。《月令七十二候集解》中关于霜降说：“九月中，霜降霜降气肃而凝，过后露结为霜矣。养生”可见“霜降”表示天气逐渐变冷，记住露水开始凝结成霜。三防六补

天气渐寒始于霜降。补冬不补由于“霜”是霜降霜降天冷、昼夜温差变化大的过后表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、养生昼夜温差大”的记住节气。

霜降是三防六补秋季最后一个节气，意味秋去冬来。补冬不补俗语说：“霜降一过百草枯。霜降霜降”一过霜降，天气更凉了，也更燥了。

霜降过后，养生要注意“三防”

霜降过后，养生尤其要注重三个方面的防范，即“防秋寒、防秋郁、防秋燥”。

1. 防秋燥

江苏省苏州市中医医院心血管内科主任中医师陈竞纬2014年在健康时报刊文表示，秋季燥邪耗伤人体津液，就会出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症状。

多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。起居上要早睡早起，早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。 ①

2. 防秋寒

霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生关键应注意做好“外御寒、内清热”。霜降是秋季到冬季过渡的开始。俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，因此要注意保暖。

因此在霜降之后，要注意增添衣物，不穿露脐、露脚踝等衣物，同时注意保护膝关节免受寒风侵袭，还可以养成睡前用热水泡脚的习惯等。

3. 防秋郁

霜降一般都在农历九月，陈竞纬医生表示，此时肺金主事，人在感受了凄风惨雨、草枯叶落的季节变化后也容易起忧思。

现代医学认为，人脑底部有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它会使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪也会相应低沉消极。

此时不妨约上三五好友登登山，不仅能使肺功能得到舒畅，而且登至高处极目远眺，心旷神怡的感受也有助于舒缓心情。 ①

霜降养生，记住“六补”

俗话说“补冬不如补霜降”，这个时候调养最合适。霜降进补要注意润肺健脾，养心安神。

1. 吃南瓜

国家二级公共营养师马勇强曾在健康时报刊文中表示，天气转凉，上呼吸道容易出问题，鼻塞咳嗽等，建议多吃些南瓜。南瓜既可当主食，蒸着吃，也能当菜，南瓜炖肉，还可做成南瓜粥。 ②

2. 吃牛肉

牛肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，而且还有暖胃的作用，是秋冬季节补益身体的佳品。萝卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驱寒的作用。 ③

3. 吃润肺果

由于霜降前后天气干燥，因此有几种润肺水果也是要经常吃的，如梨、萝卜就是很好的润肺食物。冰糖蒸梨是我国传统的食疗补品，除了蒸着吃，用梨熬粥也不错，清甜滋润，营养美味。还可以做点蜂蜜蒸梨，把梨洗净，切成几块放在碗中，浇上一勺蜂蜜，放入蒸锅蒸半小时就可以了，口感很好，润嗓润肺。 ④

4. 喝乌鸡汤

江苏省中医院名医堂主任医师李七一曾在健康时报刊文中表示，霜降前后推荐喝点乌鸡汤，比如用猴头菇炖乌鸡，中医认为乌鸡健脾益气、有养阴退热的作用，而猴头菇可以补脾、健胃、益气，最好在汤里再加些桂圆肉、红枣、灵芝，加几片和胃的生姜，有很不错的养生作用。 ⑤

5. 揉迎香穴

每天搓揉迎香穴，就是鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁，对消除鼻塞的作用很明显，秋天气候变化快，觉得呼吸不畅的时候可以揉一揉这个穴位。 ⑤

图片据《针灸经络经穴图》

6. 按摩腿外侧

在霜降节气容易受伤的还有腿。一些风寒导致的腰腿疼等老病根就会越发明显，所以在这个节气上一定要加强对腰腿的保护和锻炼，预防老寒腿。

中国中医科学院针灸研究所主任医师黄涛曾在健康时报刊文中表示，防治老寒腿，可以经常按摩大腿外侧。沿着两腿外侧上下按压揉动，按到脚的时候搓搓足底。这样有助于人体阳气的提升，阳气充足了，气血运行也就有劲了，老寒腿自然会减轻。 ⑥

精选

文章

本文综合自：

①2014-10-30健康时报《霜降过后有三防》

②2011-10-27健康时报《霜降后需清补》

③2015-10-25健康时报《关注：霜降养胃》

④2014-02-24健康时报《喝碗梨粥润润肺》

⑤2009-10-19健康时报《霜降前喝碗乌鸡汤》

⑥2011-10-14健康时报《老寒腿，揉揉腿外侧》

编辑：王真

审稿：鲁洋