多场马拉松鸣枪，专家支招预防肌肉痉挛

近日，多场全国各地多场马拉松鸣枪起跑。马拉针对较多运动员出现肌肉痉挛的松鸣现象，北京医师跑团副领队王瑞军给出建议，枪专确保跑友在运动过程中更安全、家支更轻松。招预

在最近进行的防肌北京马拉松比赛中，北京医师跑团基于过往经验，肉痉在沿途每两公里的多场位置设置一个医师跑者加油站，由经验丰富的马拉团员驻点守候，进行“拉伸+补给+救助”一站式帮扶。松鸣除了常规救助，枪专跑团还在最容易出现问题的家支最后10公里加强保障力量，增设“能量加油站”。招预

据武警总医院医师王瑞军介绍，防肌据不完全统计，本次“北马”，北京医师跑团团员和志愿者所救助的跑友超过400人次，比往年上升约30%，问题主要集中在肌肉痉挛（抽筋）、损伤和拉伤。

王瑞军说，一旦跑友出现肌肉痉挛的现象，科学的处理办法是向痉挛肌肉收缩相反的方向牵引痉挛的肌肉，例如遭遇腓肠肌痉挛后，应将脚轻轻抵住墙角或台阶，并伸直痉挛侧膝盖，再缓慢将身体重心往前移，保持20至30秒，重复几次即可得到缓解。

对于如何预防肌肉痉挛，王瑞军建议跑友在日常生活中加强体育锻炼、提高身体的耐寒能力；运动前必须做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做适当按摩；在户外或者在冬季运动时，注意保暖，尽量避免裸露关节及相关肌肉；疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动前保证充分的休息；如果频繁出现抽筋，跑友应前往医院检查，排除病因，找到合适的治疗办法。